每个行为皆有多上海勇彦安信息科技有限公司种变式
2026-02-19“囚徒健身”是一种无需器械、依靠自躯壳重进行考试的健身样式,适当在莫得健身房的情况下保执体能和肌肉力量。其核面貌念是通过基础行为培育全身力量与耐力。 囚徒健身考试量度频繁包括五个经典行为:俯卧撑、深蹲、引体朝上、倒立撑和横卧起坐。每个行为皆有多种变式,适当不同水平的考试者。举例,入门者不错从跪姿俯卧撑运行,渐渐过渡到措施行为。 一个完竣的考试周期频繁为4周,每周考试3-5次,每次20-40分钟。考试实验可围绕上述五个行为进行轮回考试,每组作念10-15次,完成3-4组。跟着体能培育,可逐步加多


